Liste des séances

Distance totale : 3700 mètres

Echauffement

• 100 mètres nage libre
• 400 (50 dos à un bras - 50 dos normal)
• 400 (50 crawl rattrapé - 50 crawl normal)
• 3 x 100 nage au choix (25 jambes - 50 nage complète moyen - 25 nage complète progressif)
  15 secondes de repos entre les 100 mètres

Corps de séance

15 x 100 :

• 1 crawl moyen
• 1 avec 25 dos - 25 brasse moyen
• 1 nage préférée rapide

Récupération : 10 secondes après chaque 100

200 tranquille

• 300 (25 crawl moyen - 25 crawl vite - 25 au choix moyen - 25 au choix vite) avec pull + plaquettes + élastique
• 3 x 100 (25 crawl moyen - 25 crawl vite - 25 au choix moyen - 25 au choix vite) sans matériel

20 secondes de repos après le 300 et 10 secondes de repos après chaque 100 mètres.

Récupération