Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 10/03/2020 (carnet de bmontes)
Commentaires : séance du générateur
Lieu :
Distance totale : 2300 mètres
Echauffement
- 200 crawl
- 300 (50 brasse avec pull - 50 brasse normal)
- 100 (50 crawl - 50 au choix progressif)
Corps de séance
(50 + 25) x 12 :
- 50 crawl moyen
- 25 nage préférée vite
Récupération : 5 secondes après chaque 50 et chaque 25
100 tranquille
12 x 50 (25 moyen - 25 progressif) :
- 1 en jambes brasse
- 1 en jambes dos
- 1 en jambes crawl
Récupération : 5 secondes de récupération après chaque 50.
Récupération
100 tranquille
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