Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 05/11/2019 (carnet de NATPON)
Commentaires : Retour aux longueurs de 25... Facile !!! ;-)
Lieu : Espace Nautique du Grand Chalon à Chalon sur Saône
Distance totale : 1950 mètres
Echauffement
200 C Pull 200 D/B (25 jbes/25 NC) 200 C (respi 3/5/7/au choix) 200 P/D (25 jbes/25 NC) => Fait pour P : 50 ondulation/25 jbes B/25 BCorps de séance
6 fois 100 > 2 pull/pqt) > 2 pull ) ampli > 2 NC prog.) 100 au choix => 100 B 200 C Palmes bras amples 200 jbes B 200 D Palmes bras amples => Fait 50Récupération
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