Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 06/03/2020 (carnet de NATPON)
Commentaires : séance du générateur
Lieu : Espace Nautique du Grand Chalon à Chalon sur Saône
Distance totale : 1500 mètres
Echauffement
100 C/B //50400 (50 D à un bras - 50 D normal)
2 x 50 C avec la première coulée la plus longue possible
20 secondes de repos entre les 50 mètres
Corps de séance
2 x 300 en alternant dans chaque 300 (B/D/C/P) :
- 50 jambes au choix moyen
- 50 nage complète au choix moyen
- 50 nage complète en nage préférée vite
Récupération : 20 secondes après chaque 300
100 tranquille B
12 x 50 => Fait seulement 6x50
- 1 en jambes brasse (25 moyen - 25 vite)
- 1 en brasse nage complète
- 1 en jambes dos (25 moyen - 25 vite)
- 1 en dos nage complète
- 1 en jambes crawl (25 moyen - 25 vite)
- 1 en crawl nage complète
Récupération : 5 secondes de récupération après chaque 50.
Récupération
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