Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 02/12/2019 (carnet de Captain Beaujol)
Lieu : Centre nautique Aqua Azergues à Anse
Distance totale : 1850 mètres
Echauffement
- 300 (25 ondulations - 25 papillon à un bras - 50 crawl rattrapé)
- 200 (25 crawl - 25 brasse)
Corps de séance
- 3x250 en faisant :
- 25 jambes nage au choix avec le pull tenu comme une planche
- 50 dos sans pull
- 75 crawl avec pull, respiration 5 temps
- 100 brasse sans pull
Au choix :
- 8 x 50 en crawl en alternant 2 avec plaquettes et 2 sans plaquettes
10 à 15 secondes de repos entre chaque 50m
Ou
- 8 x 50 en jambes nages au choix
10 à 15 secondes de repos entre chaque 50m
Récupération
200 tranquille, même(s) nage(s) que le 8x50
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