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Séance du 02/01/2020 (carnet de Captain Beaujol)

Lieu : Centre nautique Aqua Azergues à Anse

Distance totale : 2100 mètres

Echauffement

  • 200 (25 crawl - 25 dos)
  • 200 brasse
  • 6 x 50 avec palmes en faisant :
    • 25 papillon avec retour des bras sous l'eau
    • 25 crawl

Corps de séance

  • Choisir deux nages :
    • La première sera à nager en amplitude avec un nombre de mouvements par longueur bas et régulier mais aussi en faisant le temps moyen réalisé lors de la période précédente.
    • La deuxième devra être nagée avec beaucoup de relâchement et servira de récupération
    Faites 16x50 mètres avec 20 secondes de repos après chaque 50 mètres. Commencez par la première nage. Lorsque la fatigue rend difficile le maintien du nombre de mouvements ou le maintien de la bonne vitesse, réalisez un 50 mètres dans la deuxième nage pour récupérer. Alternez ainsi les deux nages jusqu'à la fin du 16x50 mètres.
  • 100 dans la nage que vous n'avez pas choisie pour la première série.
  • 8 x 50 en prenant environ 30 secondes de repos entre chaque 50m et en faisant :
    • 5 mouvements en papillon
    • le reste du 50 tranquillement dans la nage de votre choix

Récupération

100 souple (25 crawl - 25 dos)