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Séance du 06/01/2020 (carnet de Captain Beaujol)

Lieu : Centre nautique Aqua Azergues à Anse

Distance totale : 2300 mètres

Echauffement

600 (25 crawl costal complet - 25 crawl - 50 dos - 25 battements bras derrières - 25 crawl - 50 brasse)

Corps de séance

  • 200 (50 battements crawl - 50 crawl nage complète)
  • 4 x 50 crawl en amplitude
  • 200 (50 jambes de brasse - 50 brasse nage complète)
  • 4 x 50 brasse en amplitude
  • 200 (50 battements dos - 50 dos nage complète)
  • 4 x 50 dos en amplitude

Pour toutes les distances en amplitude, l'objectif est de maintenir les références de temps et de mouvements que vous avez notées lors de la période 4. Prenez environ 20 secondes de repos avant chaque 50m.

  • 6 x 50 nage(s) au choix :
    • 15 mètres sprint (le plus vite possible)
    • 35 mètres tranquille

Récupération longue entre chaque 50 mètres, environ 45 secondes.

Récupération

200 tranquille nage(s) au choix