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Séance du 11/01/2020 (carnet de Captain Beaujol)

Commentaires : début difficle pis de mieux en mieux (semaine pas regulière excés alccol...);)

Lieu : Centre nautique Aqua Azergues à Anse

Distance totale : 2400 mètres

Echauffement

  • 400 (50 dos à deux bras - 50 dos - 100 brasse)
  • 4 x 50 avec palmes en faisant :
    • 25 papillon avec retour des bras sous l'eau
    • 25 crawl

Corps de séance

  • 100 pull crawl respiration 5 temps
  • 2 x 100 en crawl en amplitude
    20 secondes de repos entre les deux 100 mètres.
  • 100 jambes de brasse
  • 2 x 100 en brasse en amplitude
    20 secondes de repos entre les deux 100 mètres.
  • 100 dos avec pull
  • 2 x 100 en dos en amplitude
    20 secondes de repos entre les deux 100 mètres.
  • 6 x 50 avec palmes en faisant :
    • Une coulée avec 3 ondulations
    • 5 mouvements de papillon
    • Le reste du 50 mètres en crawl
    La récupération est libre entre les 50
  • 200 tranquille (25 dos - 25 brasse)
  • 6 x 50 comme le précédent mais sans palmes

Récupération

100 tranquille nage au choix