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Séance du 17/01/2020 (carnet de Captain Beaujol)

Lieu : Centre nautique Aqua Azergues à Anse

Distance totale : 2400 mètres

Echauffement

  • 400 (50 crawl - 50 dos à un bras - 50 dos - 50 brasse)
  • 4 x 50 nage(s) au choix en faisant :
    • 25 uniquement en jambes
    • 25 en nage complète progressif (de plus en plus vite)
    Commencez le 25 mètres progressif très lentement, avec une grande amplitude, et accélérez petit à petit sans que la technique ne se détériore.

Corps de séance

  • 100 crawl doigts surface
  • 2 x 100 crawl en amplitude (vitesse moyenne et nombre de mouvements constant)
    10 secondes de repos entre les deux 100m
  • 100 brasse avec une fois les bras, deux fois les jambes
  • 2 x 100 brasse en amplitude (vitesse moyenne et nombre de mouvements constant)
    10 secondes de repos entre les deux 100m
  • 100 dos avec pull entre les chevilles
  • 2 x 100 dos en amplitude (vitesse moyenne et nombre de mouvements constant)
    10 secondes de repos entre les deux 100m
  • 300 à vitesse moyenne (50 crawl - 25 brasse)
  • 4 x 100 avec palmes en faisant :
    • 25 en papillon
    • 75 nage(s) au choix
    Récupération libre entre les 100m

Récupération

200 tranquille (50 crawl - 50 brasse - 50 dos - 50 au choix)