Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 19/09/2019 (carnet de DERDER)
Commentaires : 2000m ENTRAINEMENT
Lieu :
Distance totale : 2000 mètres
Echauffement
Corps de séance
200 m crawl100 m dos crawlé
total 300m x2=600m
100 m battement avec planche ventrale et dorsale pour renforcer les jambes
25 m educatif crawl un seul bras droite
25 m crawl
25 m educatif crawl un seul bras gauche
25 m crawl
25 m educatif crawl un seul bras droite
25 m crawl
25 m educatif crawl un seul bras gauche
25 m crawl
total 300x2=600m
25m crawl 11 temps
25 m crawl polo
25m crawl 11 temps
25 m crawl polo
100mx4=400m
25 m papillon
25m dos crawle
25 m papillon
25m dos crawle
total 100mx2=200m
25 m plongeon de canard
25 m do crawle
25 m plongeon de canard
25 m do crawle
total 100mx2=200m
Récupération
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