Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 21/09/2019 (carnet de DERDER)
Commentaires : 2000 m entrainement
Lieu :
Distance totale : 2000 mètres
Echauffement
Corps de séance
50 m crawl polo avec planche sur la main50 m battement avec planche sur la main ventral
total 100x8=800m
25 m crawl sans respiration
75 m do crawlé
total 100 m x4=400m
25 m papillon sans respirer
25 m crawl
50 m dos crawlé
total 100mx4=400m
25 m crawl pousser l'eau en avant avec la main
25 m crawl vitesse
50 m dos crawle
total 100 mx4=400m
total 2000m
Récupération
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