Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 03/03/2020 (carnet de Bendev)
Commentaires : séance du générateur
Lieu :
Distance totale : 2100 mètres
Echauffement
- 100 mètres nage libre
- 400 (50 crawl toucher épaules - 50 crawl normal)
- 2 x 50 crawl avec la première coulée la plus longue possible
20 secondes de repos entre les 50 mètres
Corps de séance
18 x 50 :
- 1 crawl moyen
- 1 avec 25 dos - 25 brasse moyen
- 1 nage préférée rapide
Récupération : 10 secondes après chaque 50
100 tranquille
4 x 100 au choix
- 2 en jambes. Chaque 100 un peu plus vite que le précédent
- 2 en nage complète à vitesse moyenne
Récupération : 20 secondes de récupération après chaque 100.
Récupération
100 tranquille
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