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Séance du 14/02/2020 (carnet de skersuzan)

Commentaires : endurance

Lieu : PISCINE DU LOCH à GRAND CHAMP

Distance totale : 1700 mètres

Echauffement

  • 300 en alternant librement crawl, dos et brasse
  • 300 (50 jambes de brasse sur le dos - 50 brasse normal)
  • 2 x 100 nage au choix (25 jambes - 50 nage complète moyen - 25 nage complète progressif)
    15 secondes de repos entre les 100 mètres

Corps de séance

4 x 50 (15m sprint départ dans l'eau - 35m tranquille)

  • 1 crawl
  • 1 dos
  • 1 brasse
  • 1 au choix

Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 50 mètres.

400 (75 crawl - 25 autre nage)

200 (50m sprint - 150 tranquille)

Départ dans l'eau

Récupération

100 tranquille