Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 21/04/2020 (carnet de cpreum)
Lieu :
Distance totale : 2800 mètres
Echauffement
- 100 crawl
- 400 (25 battements crawl - 25 crawl - 25 battements dos - 25 dos)
- 6 x 50 avec palmes en faisant :
- 25 en papillon avec retour des bras sous l'eau
- 25 crawl
- 200 brasse
Corps de séance
- 5 x 100 4 nages à vitesse moyenne
Récupération libre entre les 100 mètres - 100 souple
- 10 x 100 (75 crawl - 25 dos) dont :
- 2 avec pull, plaquettes et élastique
- 2 avec pull et plaquettes
- 2 avec pull
- 2 en nage complète
- 2 en jambes
Récupération
(25 crawl - 25 autre nage) x 4
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