Liste des séances

Distance totale : 3000 mètres

Echauffement

• 300 en alternant librement crawl, dos et brasse
• 300 (50 crawl avec les doigts qui trainent à la surface - 50 crawl normal)
• 4 x 50 au choix avec 25 jambes - 25 nage complète progressif
  10 secondes de repos entre les 50 mètres

Corps de séance

Pyramide :

• 100 jambes nage au choix
• 200 brasse
• 300 dos
• 400 crawl
• 300 dos
• 200 brasse
• 100 jambes nage au choix

Récupération : 20 secondes de repos après un 100 ou un 200. 40 secondes de repos après un 300 ou un 400.

100 tranquille

2 x 200 (150 crawl - 50 dos) :

• 1 avec pull + plaquettes
• 1 sans matériel

30 secondes de repos entre chaque 200 mètres.

Récupération