Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 04/03/2020 (carnet de aloemma)
Commentaires : séance du générateur
Lieu :
Distance totale : 2000 mètres
Echauffement
- 300 4 nages avec papillon à un bras
- 300 (75 ondulations bras derrières - 25 papillon normal)
- 2 x 100 mètres 4 nages avec une nage vite et les autres à vitesse moyenne
15 secondes de repos entre les 100 mètres
Corps de séance
6 x 50 (15m sprint - 35 tranquille)
- 3 nage(s) au choix avec palmes
- 3 nage(s) au choix sans palmes
Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 50 mètres.
500 (25 crawl - 50 brasse - 25 dos)
4 x 50 (15m sprint - 35 tranquille) + 2 x 50 (25m sprint - 25 tranquille)
En alternant deux nages différentes. Tous départs plongés.
Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 50 mètres.
Récupération
100 tranquille
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