Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 11/03/2020 (carnet de aloemma)
Commentaires : séance du générateur
Lieu :
Distance totale : 3000 mètres
Echauffement
- 100 en alternant librement crawl, dos et brasse
- 400 (50 brasse avec pull - 50 brasse normal)
- 400 (50 dos à deux bras - 50 dos normal)
- 300 au choix (50 jambes - 50 nage complète progressif)
Corps de séance
8 x 50 (15m sprint - 35 tranquille)
- 4 nage(s) au choix avec palmes
- 4 nage(s) au choix sans palmes
Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 50 mètres.
600 (50 brasse - 25 ondulations - 25 papillon)
8 x 50 (15m sprint - 35 tranquille)
- 4 nage(s) au choix avec palmes
- 4 nage(s) au choix sans palmes
Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 50 mètres.
Récupération
400 tranquille
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