Liste des séances

Distance totale : 3000 mètres

Echauffement

• 100 crawl
• 400 (50 battements dos avec roulis - 50 dos normal)
• 400 (50 brasse avec 2 fois les bras et 1 fois les jambes - 50 brasse normal)
• 2 x 50 crawl avec la première coulée la plus longue possible
  20 secondes de repos entre les 50 mètres

Corps de séance

9 x 100 :

• 1 pull crawl respiration 5 temps moyen
• 1 crawl nage complète moyen
• 1 nage préférée rapide

Récupération : 20 secondes après chaque 100

150 tranquille

8 x 100 (75 crawl moyen - 25 dos vite) :

• Les 6 premiers avec pull + plaquettes + élastique
• Les 2 derniers sans matériel

20 secondes de repos entre chaque 100 mètres.

Récupération