Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 01/07/2020 (carnet de celine-barth)
Commentaires : séance du générateur
Lieu :
Distance totale : 2000 mètres
Echauffement
- 100 mètres nage libre
- 400 (50 crawl rattrapé - 50 crawl normal)
- 100 nage au choix (25 jambes - 50 nage complète moyen - 25 nage complète progressif)
Corps de séance
8 x 50 avec 15m sprint départ arrêté (sans pousser sur le mur) et 35m tranquille.
En utilisant 3 nages différentes
Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 50 mètres.
400 (25 crawl - 50 brasse - 25 dos)
4 x 100 (25m sprint - 75 tranquille) Avec pull et élastique
- 1 crawl
- 1dos
Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 75 mètres.
Récupération
200 tranquille
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