Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 04/10/2011 (carnet de Demo)
Lieu :
Distance totale : 2800 mètres
Echauffement
400 crawl (75 normal - 25 crawl polo)2x100 4 nages
Corps de séance
8 x 50 (15m sprint - 35 souple)
2 par nage
15 x 100 (1 lent - 1 moyen - 1 vite) R : 15''
6 crawl
6 4 nages nage complète
3 en 4 nage jambes
Récupération
300 3 nages souple
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