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Séance du 01/08/2019 (carnet de floflo2404)

Commentaires : séance du générateur

Lieu : Pierre de Coubertin à Massy

Distance totale : 1800 mètres

Echauffement

  • 200 mètres nage libre
  • 300 (50 crawl à un bras avec respiration opposée - 50 crawl normal)
  • 100 (50 crawl - 50 au choix progressif)

Corps de séance

  • 400 avec pull (50 crawl 5 temps - 25 crawl 7 temps - 25 dos)
  • 4 x 100 4 nages

Récupération : 60 secondes après le 400 et 30 secondes après chaque 100 mètres.

100 tranquille

4 x 50 (25 crawl - 25 brasse) :

  • Les 2 premiers avec plaquettes
  • Les 2 derniers sans matériel

15 secondes de repos entre chaque 50 mètres.

Récupération

100 crawl tranquille