Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 11/06/2019 (carnet de caro-line)
Commentaires : séance perso nap
Lieu : Piscine olympique à Villenave d'Ornon
Distance totale : 4400 mètres
Echauffement
400 C/Dbi palmes planche:
- 200 batt
- 200: batt/ondul
Corps de séance
600 mono plate: 100 1 gde ondul passage sous l'eau-1 petite ondul/100 style amplitudemono ailettes: 3x800 récup 20":
- 800 style
- 800: 100 1 gde ondul passage sous l'eau-1 petite ondul
- 800: 1er 25 des 100m impaires vitesse progressive/1er 25 des 100m paires 15 à 20m sprint
200 C pull
mono ailettes: 4x50 sprint récup 40"
Récupération
200 bi palmes planche
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