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Séance du 12/01/2020 (carnet de caro-line)
Distance totale : 3400 mètres
Echauffement
400 C/D
bi palmes:
- 200 batt planche
- 250 batt planche: 50 1 palme/50 les 2
- 300 C tuba: 200 éduc des 4 dimensions par 50/100 NC
Corps de séance
mono plate:
- 400: 50 poussette/50 passage sous l'eau
- 100 style
- 400 poids: 100 1 bras/100 les 2
- 100 "tentative" planche sur la flèche
200 souple
mono ailettes:
- 400 coulée reprise de nage vite tous les 50m
- 100 souple rattrapé de bras
200 souple
mono ailettes: 6x25 sprint départ mn15: 2 apn/4 sf
Récupération
200 C pull finger paddles