Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 04/03/2020 (carnet de Zoubida_m)
Commentaires : séance du générateur, Pyramide
Lieu :
Distance totale : 2000 mètres
Echauffement
- 100 m avec 25 carwl - 25 dos
- 200 m avec 25 crawl rattrapé - 25 crawl normal 25 dos trosi temps - 25 dos normal)
- 200 m avec 25 jambes dos -25 carwl
-
100 m avec 25 carwl - 25 dos
15 secondes de repos entre les 100 mètres
Corps de séance
Pyramide de 1000m avec 50 carwl respirartion 3 temps -25 crawl respiratuon 5 temps -25 dos
- 100 m
- 200 m
- 400 m
- 200 m
- 100 m
15 secondes de repos entre chaque série.
50 tranquille (25 dos -25 crawl)
200 m avec 25 jambes dos -25 crawl
50 tranquille (25 dos -25 crawl)
Récupération
100 tranquille : 25 crawl - 25 brasse sur le dos
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