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Séance du 04/11/2019 (carnet de Nouba)

Lieu : Les bains des docks à Le Havre

Distance totale : 3000 mètres

Echauffement

400 crawl/dos par 200 en 50 éduc/50 nc

2 x200 4 nages : 1 éduc/1 nc

200 dos bien nagés

Corps de séance

4x100 dos allure 400, D=2'30

100 crawl souple

4x50 dos allure 200, D=1'15

100 crawl souple

800 crawl palme bien nagés (15')

400 planche palme

Récupération