Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 05/11/2019 (carnet de Nouba)
Lieu : Les bains des docks à Le Havre
Distance totale : 3300 mètres
Echauffement
400 crawl + 400 dosCorps de séance
3x400 crawl palme en 1 bien nagés/1+++/1++++ (7'45 - 7'20 - 6'58), D=8'100 dos souple
2x400 dos plaquettes
400 planche palme
Récupération
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