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Séance du 12/11/2019 (carnet de Nouba)
Distance totale : 2800 mètres
Echauffement
800 crawl/dos par 100
Corps de séance
100-200-400-200-100 crawl palme allure 400
100 dos souple
4x200 dos plaquettes, 50++++ décalé/ rest bien nagés
Récupération
100 crawl souple