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Séance du 12/11/2019 (carnet de Nouba)

Lieu : Les bains des docks à Le Havre

Distance totale : 2800 mètres

Echauffement

800 crawl/dos par 100

Corps de séance

100-200-400-200-100 crawl palme allure 400

100 dos souple

4x200 dos plaquettes, 50++++ décalé/ rest bien nagés

Récupération

100 crawl souple