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Séance du 14/11/2019 (carnet de Nouba)

Lieu : Les bains des docks à Le Havre

Distance totale : 2700 mètres

Echauffement

600 crawl/dos par 100 en 50 éduc/50 nc

2x200 4 nages : 1 éduc/1 nc

Corps de séance

10x50 dos, R=10" en 25++++/25 souple

100 crawl souple

(100 dos - 200 dos plaquettes - 400 crawl palme - 200 dos plaquettes - 100 dos) très bien nagés, R=30"

Récupération

100 crawl souple