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Séance du 21/11/2019 (carnet de Nouba)

Lieu : Les bains des docks à Le Havre

Distance totale : 2800 mètres

Echauffement

400 crawl/dos par 50

2x200 4 nages en 25 éduc/25 nc

200 dos bien nagés

Corps de séance

12x50 dos en 30m+++++/reste souple

100 crawl souple

(100 dos/200 dos plaquettes/400 planche palme/200 dos plaquettes/100 dos)++++, R=30"

Récupération

100 crawl souple