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Séance du 16/01/2020 (carnet de Nouba)
Distance totale : 3200 mètres
Echauffement
400 crawl/dos par 100
400 dos/pap par 200 en 50 éduc/50 nc
2x100 4 nages : 1 jambe/1 éduc
Corps de séance
3x400++++ : 1 dos/1 dos plaquettes/1 crawl palme
100 dos souple
2x(4x50 dos progressif par 50, D=1'15), R=1'
400 planche palme
Récupération