Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 20/01/2020 (carnet de Nouba)
Lieu : Les bains des docks à Le Havre
Distance totale : 3100 mètres
Echauffement
400 crawl/dos par 200 en 50 educ/50 nc200 dos en 25 jambe/25 nc/25 éduc/25 nc
200 crawl/dos par 100 en 50 educ/50 nc
Corps de séance
2x(5x50) dos progressifs par 50, D=1'15100 crawl souple
4x200 : 1 crawl palme++++, 1 ondul dos coulées++++, 1 dos plaquettes++++, 1 dos plaquettes appuis++++
100 crawl souple
2x4x(25 dans les 4 nages++++-25 dos récup)
400 planche palme
Récupération
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