Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 13/03/2020 (carnet de Nouba)
Lieu : Les bains des docks à Le Havre
Distance totale : 3100 mètres
Echauffement
800 crawl/dos par 200Corps de séance
(100++++,D=2' / 200++++,D=4' / 400 souple, D=8' / 200++++,D=4' / 100+++) crawl palme100 dos souple
4x(4x50 progressifs de 1 à 4) dos plaquettes, D=1'15
400 planche palme
Récupération
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