Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 07/02/2019 (carnet de Ogusta Val)
Commentaires : Première séance tronquée du livre Nager un crawl efficace avec un rajout à ma sauce.
Lieu : Stade nautique de Fontreyne à Gap
Distance totale : 2050 mètres
Echauffement
Nager un crawl efficace Séance 1 avec les minis palmes sans tuba frontal.6 x 25 battement bras devant avec variations de la position.
6 x 25 en opposition avec un bras devant = 25 droite / 25 gauche
150 Crawl en gardant l'horizontalité.
100 4 Nages avec les minis palmes
Corps de séance
200 CR + PB50 BR
200 CR NC
50 DOS
200 CR + PB
50 BR
200 CR NC
50 DOS
100 4 Nages x 2
Récupération
300 m en avec les minis palmes =100 4 Nages
100 en CR en 25 jambes (battement bras devant) / 25 NC
100 en CR en 25 jambes (Battement opposition) / 25 NC
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