Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 13/09/2019 (carnet de Ogusta Val)
Commentaires : Il faut trouver un moyen de monter plus tôt à la piscine. Nager 40mn en gros, c'est assez frustrant...
Lieu : Piscine municipale à Saint Bonnet en Champsaur
Distance totale : 1300 mètres
Echauffement
100 CR + PB100 BR
100 DOS
100 CR
100 4N
Corps de séance
Exos avec les minis palmes100 en battements opposition (25 gauche / 25 droite)
100 en CR 1 bras bras opposé devant (25 gauche / 25 droite)
100 en CR 1 bras bras opposé le long du corps (25 gauche / 25 droite)
100 en rattrapé
100 Normal
Sans palmes
100 CR normal
Récupération
100 BR (amplitude)100 CR + PB
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