Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 05/03/2020 (carnet de Jérémy Don)
Commentaires : séance du générateur modifiée
Lieu : Centre nautique Nautilis à Saint-Yrieix-sur-Charente
Distance totale : 2000 mètres
Echauffement
- 100 crawl
- 400 (50 crawl toucher épaules - 50 crawl normal)
- 100 mètres 4 nages avec une nage vite et les autres à vitesse moyenne
Corps de séance
18 x 50 (2 moyens - 1 vite) en faisant
- Les 9 premiers dans votre nage préférée
- Les 9 suivants dans une autre nage
Récupération : 15 secondes après chaque 50
200 tranquille
- 300 (25 crawl moyen - 25 crawl vite - 25 au choix moyen - 25 au choix vite) avec plaquettes+pull
Récupération
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