Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 10/03/2020 (carnet de Jérémy Don)
Commentaires : séance du générateur
Lieu : Centre nautique Nautilis à Saint-Yrieix-sur-Charente
Distance totale : 2500 mètres
Echauffement
- 100 crawl
- 300 (75 ondulations bras derrières - 25 papillon normal)
- 200 (50 crawl - 50 au choix progressif)
Corps de séance
9 x 100 (2 moyens - 1 vite) en faisant
- Les 6 premiers dans votre nage préférée
- Les 3 suivants en 4 nages
Récupération : 20 secondes après chaque 100
100 tranquille
6 x 100 au choix
- 4 en jambes. Chaque 100 un peu plus vite que le précédent
- 2 en nage complète à vitesse moyenne
Récupération : 20 secondes de récupération après chaque 100.
Récupération
300 tranquille
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