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Séance du 06/01/2020 (carnet de Capi)

Commentaires : séance du générateur

Lieu : à

Distance totale : 2000 mètres

Echauffement

  • 200 crawl/dos
  • 300 (50 brasse 50% coulées - 50 brasse normal)
  • 2 x 50 au choix avec 25 jambes - 25 nage complète progressif
    10 secondes de repos entre les 50 mètres

Corps de séance

Pyramide :

  • 50 au choix
  • 100 (25 crawl-25 brasse)
  • 150 (25 crawl-25 dos)
  • 200 crawl avec pull respiration 5 temps
  • 150 (25 crawl-25 dos)
  • 100 (25 crawl-25 brasse)
  • 50 au choix

Récupération : 20 secondes de repos après un 50 ou un 100. 40 secondes de repos après un 150 ou un 200.

100 tranquille

  • 200 crawl avec pull + plaquettes
  • 2 x 100 crawl sans matériel

45 secondes de repos après le 200 et 30 secondes de repos après chaque 100 mètres.

Récupération

100 tranquille