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Séance du 07/01/2020 (carnet de Capi)

Commentaires : séance du générateur

Lieu : à

Distance totale : 2000 mètres

Echauffement

  • 200 crawl
  • 300 (50 crawl avec pull entre les chevilles - 50 crawl normal)
  • 100 nage au choix (25 jambes - 50 nage complète moyen - 25 nage complète progressif)

Corps de séance

Pyramide :

  • 50 au choix
  • 100 (25 crawl-25 brasse)
  • 150 (25 crawl-25 dos)
  • 200 crawl avec pull respiration 5 temps
  • 150 (25 crawl-25 dos)
  • 100 (25 crawl-25 brasse)
  • 50 au choix

Récupération : 20 secondes de repos après un 50 ou un 100. 40 secondes de repos après un 150 ou un 200.

100 tranquille

2 x 200 (100 crawl - 100 dos) :

  • 1 avec pull + plaquettes + élastique
  • 1 sans matériel

45 secondes de repos entre chaque 200 mètres.

Récupération

100 tranquille