Fermer

Entrez vos identifiants


Mot de passe oublié ?

logo de natation pour tous

Afficher menu du site

Vous êtes ici : Accueil > Mon carnet d'entraînement > Liste des séances > Consulter un entraînement



Séance du 10/01/2020 (carnet de Capi)

Commentaires : séance du générateur

Lieu : à

Distance totale : 2000 mètres

Echauffement

  • 100 crawl/dos
  • 300 (50 brasse avec 2 fois les bras et 1 fois les jambes - 50 brasse normal)
  • 4 x 50 crawl avec la première coulée la plus longue possible
    20 secondes de repos entre les 50 mètres

Corps de séance

  • 500 (50 crawl - 50 dos ou brasse)
  • 5 x 100 (50 crawl - 50 autre que crawl)

Récupération : 60 secondes après le 500 et 30 secondes après chaque 100 mètres.

100 tranquille

4 x 50 (25 crawl - 25 au choix) :

  • Les 2 premiers avec plaquettes
  • Les 2 derniers sans matériel

15 secondes de repos entre chaque 50 mètres.

Récupération

100 tranquille