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Séance du 14/01/2020 (carnet de Capi)

Commentaires : séance du générateur

Lieu : à

Distance totale : 2000 mètres

Echauffement

  • 200 mètres nage libre
  • 300 (50 crawl toucher épaules - 50 crawl normal)
  • 100 nage au choix (25 jambes - 50 nage complète moyen - 25 nage complète progressif)

Corps de séance

  • 400 (50 crawl respiration libre - 25 crawl respiration 7 temps - 25 autre nage)
  • 4 x 100 (25 crawl - 50 brasse - 25 dos)

Récupération : 60 secondes après le 400 et 30 secondes après chaque 100 mètres.

100 tranquille

8 x 50 :

  • 1 en jambes brasse
  • 1 en jambes dos
  • 1 en jambes crawl
  • 1 en jambes au choix

Récupération : 15 secondes de récupération après chaque 50.

Récupération

100 tranquille