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Séance du 16/01/2020 (carnet de Capi)

Commentaires : séance du générateur

Lieu : à

Distance totale : 2000 mètres

Echauffement

  • 100 crawl/dos
  • 300 (50 brasse 50% coulées - 50 brasse normal)
  • 200 au choix (50 jambes - 50 nage complète progressif)

Corps de séance

8 x 100 avec

  • 1 en crawl
  • 1 en dos
  • 1 en brasse
  • 1 au choix

30 secondes de repos entre chaque 100 mètres.

100 tranquille

4 x 100 (50 crawl - 50 au choix) :

  • Les 2 premiers avec pull + plaquettes
  • Les 2 derniers sans matériel

30 secondes de repos entre chaque 100 mètres.

Récupération

100 tranquille