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Séance du 21/01/2020 (carnet de Capi)

Commentaires : séance du générateur

Lieu : à

Distance totale : 2000 mètres

Echauffement

  • 200 crawl/dos
  • 400 (50 jambes de brasse sur le dos - 50 brasse normal)
  • 4 x 50 au choix progressif du 1er au 4ème
    10 secondes de repos entre les 50 mètres

Corps de séance

6 x 50 (15m sprint - 35 tranquille)

  • 3 nage(s) au choix avec plaquettes
  • 3 nage(s) au choix sans plaquettes

Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 50 mètres.

500 crawl avec pull (75 respiration libre - 25 avec le moins de respirations possible)

6 x 50 (15m sprint départ plongé - 35m tranquille)

  • 1 crawl
  • 1 au choix
  • 1 dos
  • 1 au choix
  • 1 brasse
  • 1 au choix

Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 50 mètres.

Récupération

100 tranquille