Liste des séances

Distance totale : 1500 mètres

Echauffement

• 100 mètres nage libre
• 300 (50 dos à deux bras - 50 dos normal)
• 4 x 50 crawl avec la première coulée la plus longue possible
  20 secondes de repos entre les 50 mètres

Corps de séance

12 x 50 :

• 2 moyens au choix autre que votre nage préférée
• 1 nage préférée rapide

Récupération : 15 secondes après chaque 50

50 tranquille

4 x 50 :

• 1 en jambes brasse
• 1 en jambes dos
• 1 en jambes crawl
• 1 en jambes au choix rapide

Récupération : 15 secondes de récupération après chaque 50.

Récupération