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Séance du 03/11/2019 (carnet de tiffon1)

Commentaires : endurance avec vitesse.

Lieu : à

Distance totale : 1300 mètres

Echauffement

  • 100 mètres nage libre
  • 200 (50 crawl avec 3 mouv  - 50 crawl normal)
  • 100 (50 crawl - 50 au choix progressif)

Corps de séance

(100 + 50) x 4 :

  • 100 au choix autre que votre nage préférée moyen
  • 50 nage préférée vite

Récupération : 20 secondes après chaque 100 ; 10 secondes après chaque 50

50 tranquille

4 x 50 :

  • 1 en jambes brasse
  • 1 en jambes dos
  • 1 en jambes crawl
  • 1 en jambes au choix rapide

Récupération : 10 secondes de récupération après chaque 50.

Récupération

50 tranquille