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Séance du 05/11/2019 (carnet de tiffon1)

Commentaires : vitesse endurance correction

Lieu : à

Distance totale : 1400 mètres

Echauffement

  • 100 en alternant librement crawl, dos et brasse
  • 200 (50 crawl à un bras - 50 crawl normal)
  • 200 au choix (50 jambes - 50 nage complète progressif)

Corps de séance

(100 + 50) x 4 :

  • 100 (25 dos - 25 brasse) moyen
  • 50 nage préférée vite

Récupération : 20 secondes après chaque 100 ; 10 secondes après chaque 50

50 tranquille

2 x 100 jambes nage au choix, progressifs

Récupération : 20 secondes de récupération après chaque 100.

Récupération

50 tranquille