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Séance du 12/11/2019 (carnet de tiffon1)

Commentaires : endurance et technique

Lieu : à

Distance totale : 1300 mètres

Echauffement

  • 100 4 nages Btj 
  • 200 (50 dos ratraper - 50 dos normal)
  • 100 (50 crawl - 50 au choix progressif)

Corps de séance

  • 200 (50 crawl respiration libre - 25 crawl respiration 7 temps - 25 autre nage)
  • 2 x 100 (50 dos - 50 brasse)
  • 200 comme le premier
  • 2 x 100 (25 crawl - 50 brasse - 25 dos)

Récupération : 40 secondes après les 200 et 20 secondes après chaque 100 mètres.

Récupération

100 tranquille