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Séance du 17/11/2019 (carnet de tiffon1)

Commentaires : Mixte Endurance avec vitesse prise de temp.

Lieu : à

Distance totale : 1250 mètres

Echauffement

  • 100  crawl Pull entre les cheville.
  •   50  crawl
  • 100  dos Pull entre les cheville.
  •   50  dos
  • 100 brasse

Corps de séance

    100   4 Nages en jambe

4 x 50 : crawl 

  • dernier nage rapide avec coulée + 4 m

4 x 50 : dos 

  • dernier nage rapide avec coulée + 4 m

4 x 50 : brasse 

  • dernier nage rapide avec coulée + 4 m

    100   4 Nages en jambe

Récupération : 15 à 20 secondes après chaque 50

 

 

Récupération

50 tranquille