Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 24/11/2019 (carnet de tiffon1)
Commentaires : tjr endurance et technique
Lieu :
Distance totale : 1300 mètres
Echauffement
- 100 crawl à un bras (25 sur le bras gauche et 25 sur le bras droit)
- 100 crawl normal
- 100 brasse
Corps de séance
8 x 100 avec environ 20 secondes de repos entre chaque 100 mètres.- 1 en crawl avec un pull-buoy entre les cuisses
- 1 en crawl avec le pull-buoy entre les chevilles
- 1 en crawl sans matériel
- 1 en brasse
- 1 en dos avec un pull-buoy entre les cuisses
- 1 en dos avec le pull-buoy entre les chevilles
- 1 en dos sans matériel
- 1 en brasse
Récupération
- 50 jambes brasse sans planche, visage dans l'eau, en respirant tous les 2 ou 3 mouvements
- 50 brasse
- 50 battements dos en étirant les bras
- 50 dos
- Etirements pendant 10 minutes
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