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Séance du 24/11/2019 (carnet de tiffon1)

Commentaires : vitesse

Lieu : à

Distance totale : 1100 mètres

Echauffement

  • 100 en alternant librement crawl, dos et brasse
  • 2 x 50 crawl avec la première coulée la plus longue possible
    20 secondes de repos entre les 50 mètres

Corps de séance

2 x 50 (15m sprint - 35 tranquille) + 2 x 50 (25m sprint - 25 tranquille)

Nage au choix, en alternant un sprint en jambes départ dans l'eau et un sprint en nage complète départ plongé.

Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 50 mètres.

400 (50 crawl - 100 4 nages - 50 crawl)

200 (50m sprint - 150 tranquille)

Départ dans l'eau

 

Récupération

100 tranquille