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Le grand répertoire des éducatifs
De nombreux exercices techniques ont été inventés en natation. Ils peuvent permettre d'isoler un mouvement, de mettre en évidence des défauts ou encore d'amplifier un aspect de la nage. Vous pouvez les pratiquer régulièrement, notamment lors de vos échauffements.
Vous en trouverez plus de 75 sur les différents supports de "Natation pour tous" :
- Sur le site internet où vous disposerez d'une vidéo de démonstration
- et/ou dans nos livres, ce qui permet alors de les replacer dans une progression d'ensemble.
Le crawl
- Nager avec un tuba frontal
Objectif(s) : Se concentrer sur la position du corps et l'amélioration de la propulsion.
Où le trouver ?
- Battements avec les bras en opposition
Objectif(s) : Roulis, mieux placer la respiration.
Variante : Avec mouvement(s) de bras
Autre nom : Costal jambes
Où le trouver ?
- Crawl rattrapé
Objectif(s) : Mieux placer la respiration, améliorer la prise d'appui, développer l'accélération du mouvement.
Variante : Crawl à un bras avec le bras inactif devant
Où le trouver ?
- Nager avec un pull-buoy entre les chevilles
Objectif(s) : Améliorer l'alignement du corps.
Variante : Nager avec un pull-buoy entre les cuisses et un élastique autour des chevilles
Où le trouver ?
- Battements bras le long du corps
Objectif(s) : Améliorer le roulis et le placement de la respiration
Où le trouver ?
- Crawl à un bras, bras inactif derrière
Objectif(s) : Améliorer la propulsion sur les mouvements où vous respirez.
Où le trouver ?
- 5 mouvements et stop
Objectif(s) : Evaluer sa position et son équilibre, développer l'accélération du mouvement sous l'eau
Où le trouver ?
- Tractions
Objectif(s) : Développer l'accélération du mouvement sous l'eau et la prise d'appui.
Où le trouver ?
- Nager avec une planche entre les genoux
Objectif(s) : Améliorer l'alignement du corps, développer le roulis.
Où le trouver ?
- Toucher cuisse
Objectif(s) : Augmenter l'amplitude du mouvement
Où le trouver ?
- Petit chien
Objectif(s) : Mieux orienter la main et l'avant-bras lors de la prise d'appui.
Où le trouver ?
- Crawl avec plaquettes (attaches au niveau des doigts seulement)
Objectif(s) : Améliorer le placement de la main et de l'avant-bras tout au long du mouvement sous l'eau.
Où le trouver ?
- Doigts surface
Objectif(s) : Adopter un retour aérien plus relâché et dans l'alignement du corps.
Où le trouver ?
- Crawl avec une pause
Objectif(s) : Adopter un retour aérien plus relâché et dans l'alignement du corps.
Où le trouver ?
- Crawl polo
Objectif(s) : Développer une coordination favorable au sprint
Où le trouver ?
- Crawl à l'envers
Objectif(s) : Prendre conscience des automatismes et développer sa coordination
Où le trouver ?
- Jet d'eau
Objectif(s) : Développer l'accélération du mouvement sous l'eau
Où le trouver ?
- Virage au milieu du bassin
Objectif(s) : Apprendre progressivement le virage culbute
Où le trouver ?
- Virage contre le mur
Objectif(s) : Apprendre progressivement le virage culbute
Où le trouver ?
La brasse
Le dos
Le papillon
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